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內容簡介

《紐約時報》暢銷書！

專家學者一致好評：

史迪芬‧平克，哈佛大學心理系教授，《語言本能》作者

丹‧艾瑞利，《誰說人是理性的》作者

史蒂芬‧杜伯納，《蘋果橘子經濟學》作者

大衛‧艾倫，暢銷書《搞定》（Getting Things Done）作者

馬丁‧賽利格曼，賓州大學教授，正向心理學之父

許多人設定了目標，但是半途而廢；

工作累得半死，效率反而越來越差；

擔任主管，每天處理繁瑣的小事，結果重要的決策一拖再拖；

就是忍不住想要血拼購物；

想要瘦身、戒菸，但又抗拒不了誘惑。

——他們說他們「缺乏意志力」，但事實上是意志力耗損了，所以自制力變差了。

意志力，是人類最強大的力量。

它不是一種美德，而是具有生理基礎的一種能量。

意志力就像肌肉一樣，用久了就會疲累，只要多鍛鍊就可以強化它。

葡萄糖（glucose）就是意志力的燃料，也因此，吃飯、睡覺對於儲備意志力非常重要。這也是為什麼，節食瘦身那麼容易失敗。

意志力有兩大定律：

一、意志力是有限的，用一次就消耗掉一部分。所以，最好一次專注一件事，比較能達成目標，並建立自信心。

二、你做不同的事情所仰賴的意志力，是來自於同一個帳戶。也就是說，你是用同一批意志力來應付無奈的塞車、繁雜的工作、苛刻的上司、消費的欲望、甜點的誘惑、難搞的小孩。

人的意志力是有限的，但這個極限可以改變，可以透過練習讓意志力增強。本書不僅揭露實驗室研究的驚人結果，也從許多知名人士的親身經驗，說明如何針對你的期望，設定務實的目標、監控進度，增強你的自制力。

只要學習一些技巧、並養成好的習慣，下一次遇到誘惑時，你可以不必那麼費力就可以抗拒它，因為你的意志力已經增強了。而且，你的工作執行力也會變強。

在這個太依賴網路的時代，「點擊一下」、「滑一下」的誘惑如影隨形，想要不去做，可能比登天還難。但如果你想要控制自己，過更好的生活，這本書可以幫助你。

想要美滿的家庭、個人的事業、理財致富、健康、自由，意志力是解開成功關鍵的鑰匙。

關於意志力的真相：

※想要新年新希望？為了能真正實現，不要貪多，一個願望就夠了！

※任何一個小決定，都會用掉一點意志力。花精神去決定一些瑣碎事情，將使你沒有足夠的意志力去做真正重要的決策。這就是「決策疲勞」現象，而且小心！這時候你更難抵擋誘惑。

※當你意志力疲勞時，會偏好短期利益，因此你可能做出不智的決定。這時趕快補充葡萄糖，「吃了再上」，才會有充分的意志力，做出好的決策。

※如何善用意志力？假如你想要當個專業作家，最好的方法就是每天寫固定的字數，養成習慣；如此一來，習慣就可以幫助你在日後輕鬆克服困難。

※越壓抑，越想去做——有趣的「白熊實驗」。

※「道德許可證」效應：當你做了一件好事，就覺得自己有權可以使壞一下。所以早上辛勤工作，下午開始打混摸魚……如果能增強自制力，就可以避免這種效應。

※「管他的」效應：你設定了目標，但不小心破戒了——「管他的，今天就好好享受吧！」這是放縱、後悔、再放縱的惡性循環，是意志力的大敵。

※「吉他之神」艾瑞克．克萊普頓（Eric Clapton）如何戒除酒癮？

※知名主持人歐普拉（Oprah Winfrey）的節食慘痛經驗。

※到底，如何培養孩子的自制力和意志力？

……還有更多！

作者介紹

作者簡介

羅伊‧鮑梅斯特Roy F. Baumeister
意志力領域的研究權威，他任教於美國佛羅里達州立大學，並主持該校的社會心理學計畫。他發表過四百五十多篇科學方面的文獻，一直是全世界論文引用率最高的心理學家之一。

相關著作：《增強你的意志力：教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學》

約翰‧堤爾尼John Tierney
《紐約時報》的專欄作家，負責科學專欄「發現」（Findings）。其作品曾獲美國科學發展協會（American Association for the Advancement of Science）和美國物理協會（American Institute of Physics）頒發獎項。本書是他的第三本書。

相關著作：《增強你的意志力：教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學》

譯者簡介

劉復苓
美國明尼蘇達大學新聞暨大眾傳播研究所碩士。曾任經濟日報記者，現旅居比利時，為專職譯者。譯作近六十本，包括《華頓商學院的高效談判學》、《超好賣的文案銷售術》、《輕鬆成交，業務一定要會的提問技術》、《公平賽局》、《你的大腦決定你是誰》（皆經濟新潮社出版）。曾獲經濟部金書獎、政治大學科管好書Top 10等殊榮。個人部落格：Clare的文字譯站。

相關著作：《增強你的意志力：教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學》

序

「意志力會影響我們生活的各個層面，從做事拖延、存退休金到運動健身等等。兩位作者用這本好書跟我們分享這方面的有趣研究，也提供簡單好用的秘訣，幫助我們善用這項重要特質。」

──丹‧艾瑞利（Dan Ariely），暢銷書《誰說人是理性的》作者

「意志力（這東西）橫跨了科學和行為領域。忽略這本書，後果自行負責！」

──史蒂芬‧杜伯納（Stephen J. Dubner），暢銷書《蘋果橘子經濟學》作者之一

「這本書真是好看到不行──開始閱讀後，就停不下來。本書由親自主持實驗的科學家和率先公布實驗成功的記者攜手合作，精采說明了令人振奮的自我控制的新科學。」

──丹尼爾‧吉伯特（Daniel Gilbert），哈佛大學教授，《快樂為什麼不幸福》(Stumbling on Happiness)作者

「誰想得到主題那麼嚇人的書會如此好看，又發人深省！堤爾尼和鮑梅斯特的這本好書，對於現代生活的核心要素提供了豐富的資訊(和偉大建議)。太棒了！」

──大衛‧艾倫（David Allen），暢銷書《搞定》(Getting Things Done)作者

「意志、意志力和心理能量一直是當代心理學不願碰觸的領域。羅伊‧鮑梅斯特是全世界最傑出的實驗社會心理學家，而約翰‧堤爾尼則是知名的記者，兩人的合作擦出火花，將意志力帶回到它應有的聚光燈下。想要健身、節食、做好時間管理、省錢和抗拒誘惑的普羅大眾，一定要讀這本傑作。」

──馬丁‧賽利格曼（Martin Seligman），賓州大學教授，正向心理學之父；《真實的快樂》(Authentic Happiness)作者

「對於想要減肥、戒菸、戒酒、或增進工作效率及效能的人來說，本書可說是天堂秘笈──但它又很平易近人，解答了心理學最難解的問題之一：為什麼我們會明知故犯？更重要的是，這是一本非常具娛樂性的書，充滿引人入勝的故事，讓我們了解不斷進化、極端複雜的人類大腦。在各方面，這本書都是偉大的成就。」

──克里斯多福‧巴克利（Christopher Buckley），《銘謝吸煙》(Thank You for Smoking)和《擺脫爸媽》(Losing Mum and Pup)作者

「深入且精湛地分析人們對抗誘惑的戰爭，提供了解意志力的關鍵：我們為什麼有時擁有它、有時又失去它，以及如何培養它。值得一讀。」

──拉維‧達爾（Ravi Dhar），耶魯大學管理學院教授暨顧客洞察中心主任

詳細資料

ISBN：9789869868006
叢書系列：
規格：平裝 / 336頁 / 21 x 14.8 x 1.78 cm / 普通級 / 單色印刷
出版地：台灣
適讀年齡：20歲~70歲

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內容連載

意志力不只是一種比喻

據說，托爾斯泰小時候，打賭他的弟弟絕對無法在五分鐘內腦中完全不想到白熊。結果弟弟輸了，輸給了人類的心理力量。我們以為可以控制自己的思想，其實不然。第一次嘗試冥想的人多半會發現，不管自己多努力專注，還是會想東想西。我們最多只能部分地控制我們的意識流。

意志力絕對不只是比喻，它比較像肌肉，用久了會疲累。這個概念透過生蘿蔔實驗和其他實驗獲得證實後，北卡州教堂山專攻婚姻諮詢的臨床心理學家唐．包康（Don Baucom）立刻理解到箇中道理。他看過太多不幸的婚姻，都是因為白天夫妻倆都在上班，而每晚就為了一點小事爭吵。他有時會建議他們偶爾早點下班回家，這聽來也許奇怪──早回家豈不增加兩人爭吵的時間？不過，他懷疑是因為長時間工作讓夫妻兩人心力交瘁。累了一整天回到家，他們再也沒有力氣對於另一半討人厭的習慣視而不見，沒有力氣去刻意體貼，或在對方說了難以忍受的諷刺話時，還能忍住不回嘴。包康發現，夫妻倆需要趁還有精力的時候離開辦公室。他了解工作的壓力如何摧毀婚姻──人們工作時把意志力用完了。他們在辦公室奉獻殆盡，家庭就得承受後果。

意志力有其極限

實驗證實意志力的確存在後，研究人員得到的結論，說明了兩件事：

一、你的意志力是限量供應，而且越用越少。
二、當你應付各式各樣的事情時，你用的是同一批意志力存量。

你也許以為你有工作專用的自制力存量，另外還有節食專用、運動專用、還有專門用來對家人和顏悅色的自制力存量。可是，根據生蘿蔔實驗的結果，兩種完全不相干的活動（抗拒巧克力和解答幾何學問題），消耗的是同樣的能量來源，而這種現象一再獲得證明。你一整天做的各種事情，彼此之間有隱藏的關聯。你使用同一批的意志力來應付無奈的塞車、食物的誘惑、討厭的同事、苛刻的上司、難搞的小孩。午餐時抗拒了甜點的誘惑，讓你已經沒有多少意志力來稱讚老闆難看的新髮型。

... 網際網路時代，從來就不缺創業神話，國內的BAT三大巨頭就是其中的典型代表。除了國內這些知名大佬之外，在全世界還有不少從事網際網路行業的華人創業者存在。根據胡潤研究院最新發布的「2020年胡潤全球富豪榜」顯示，視頻會議平臺Zoom的創始人袁征，身價達到45億美元（摺合人民幣約314億）。 ... 國內的用戶可能對於Zoom可能不太熟悉，這家公司成立至今走過九個年頭，是一家視頻會議軟體提供商。旗下軟體已成為全球領先的移動視頻會議工具，用戶可跨平臺進行多人視頻、及語音通話、螢幕分享、會議預約管理等商務溝通。其客戶包括全球知名的500強企業和美國一些出色的大學。截至2020年2月底，公司市值在290億美元左右。 ... 時間回到九十年代，畢業於山東科技大學的袁征（Eric Yuan），受到比爾·蓋茨演講的影響，經過九次申請才到了美國。剛開始，由於不太會講英語，找工作處處碰壁。經過一番努力，終於在矽谷找到一份打造早期WebEx在線會議系統的工作。根據袁征自己的回憶，在頭幾年他幾乎每天都埋頭寫代碼，英語水平在跟同事的交流中慢慢得到提升。同時他很注重自我能力的培養，考上了斯坦福的MBA。大概在13年前，公司被美國科技巨頭思科收購，袁征憑藉十年來出色的工作表現，升任思科工程副總裁，主要負責協同軟體的開發工作。大概每一個能力突出的人都有創業的野心，袁征也不例外。在思科工作了四年之後，他選擇了辭職，正式走上了創業的道路。而他之所以會選擇做視頻會議軟體，除了此前工作中有過接觸外，最主要的還是源自於異地戀的女友。為了解決一年只能見兩次面的問題，乾脆開發一款可以視頻通話的軟體。 ... Zoom創立之初，只有一個很小的團隊，產品在推出之後也很少人了解。為此，袁征不得不兼任數職，CEO、銷售、技術支持等。還親自給每一個退訂的用戶發電子郵件徵求意見，以此來改正產品可能存在的問題，產品日漸完善。彼時，谷歌、微軟等競爭對手都有平臺使用限制。相比之下，任何人都可以在智慧型手機上免費使用Zoom，且訂閱之後還可以適用於任何規模的企業。憑藉這些優勢加上簡單易用，項目迎來了爆炸性增長。創立短短四年，公司的估值已經達到3000萬美元，有6.5萬家企業在使用該產品。在這之後，Zoom並沒有停止發展的腳步，市占率逐步攀升。如今每月有1200多萬活躍用戶，公司已經成長為市值2000億元人民幣的龐然大物。值得一提的是，在前兩年Glassdoor發布的一份全美百強CEO名單中，袁征高居榜首，名聲超過蘋果的庫克和臉書的扎克伯格，被評選為全美最佳CEO。有媒體人指出：隨著遠程辦公趨勢越來越明顯，像Zoom這樣的視頻會議軟體提供商，有著非常大的發展前景。在國內市場上，釘釘、企業微信、飛書等軟體在2020年的非常時期，也表現出了強大的發展作用和潛力。

文章來源取自於：

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